Женските крака са обект на внимателно мъжко внимание и наблюдение. Съответно тяхното състояние, включително обема на бедрата и прасците, трябва да бъде идеално. Но какво, ако погледнете в огледалото, разбирате, че в сравнение с талията на осите краката изглеждат малко по-пълни, отколкото бихте искали. Как да отслабна в краката и бедрата? Какво трябва да направя?
Три основни принципа за отслабване в краката
Има три основни принципа, които трябва да се спазват, за да отслабнете на краката си.
- Изпълнение на специални упражнения.
- Включването на определени храни в диетата.
- Провеждане на индивидуални процедури.
Малко повече подробности за това какво да направите, за да отслабнете краката.
1. Упражнения за отслабване на краката
Скачане на въже
По време на това упражнение прасците на краката се укрепват сериозно. Ето защо, на въпроса: "Как да отслабна в прасците? ", отговорът ще бъде прост: "Прескочете въжето! ". Скачането също помага за подобряване на кръвообращението и съответно за изгаряне на излишните мазнини. Трябва да започнете с не повече от 30 скока на ден на два крака. Постепенно броят на скоковете може да се увеличава и разнообразява, като се изпълняват през въжето напред, назад, последователно на всеки крак и т. н. Въпреки това, не прекалявайте. Впоследствие ще са достатъчни 50 скока на ден.
Клек
Ежедневните клекове ще ви помогнат да отслабнете в краката и бедрата. Това упражнение е по-малко ефективно за отслабване на прасците на краката, но ще даде по-добри резултати при намаляване на обема на бедрата. За да постигнете значителни резултати, трябва да клякате поне 100 пъти на ден. Но внимание! ! ! ! Не можете да правите толкова много клекове наведнъж! Това може да увреди хрущялите в ставите, което води до износването им. В този случай коленните стави са изложени на риск от сериозно увреждане. Трябва да изпълнявате упражнението на малки части през целия ден. Например всички 100 клякания на ден могат да бъдат разделени на 5-10 пъти по 20-10 клякания, съответно. В този случай няма да настъпи претоварване на ставния хрущял и ефектът ще бъде постигнат изцяло.
Между другото, упражнението "клякания" може да бъде заменено с ходене нагоре по стълбите. Достатъчно е да се качите до четиринадесетия етаж няколко пъти на ден, да се върнете надолу и можете да пропуснете кляканията!
Малко мощности
За да увеличите ефективността на отслабването, можете да изпълнявате следното силово упражнение, насочено към мускулно натоварване на бедрата. Изходна позиция, легнало по корем, ръцете изпънати по протежение на тялото, краката заедно. Първо, бавно повдигнете единия крак колкото е възможно повече. Броим до 10 и ако се получи, тогава до 20, тогава също бавно спускаме крака си. Приемаме изходната позиция. След това правим същото с втория крак. След това почиваме, легнали в изходна позиция. По време на почивка също броим до 10–20. След това повтаряме упражнението отново с всеки крак на свой ред. Изпълняваме упражнението поне 5 пъти. Въпреки това, не е нужно да се увличате твърде много със силовите натоварвания на краката, в противен случай, въпреки интензивното изгаряне на мастната тъкан, поради увеличаването на мускулната маса, краката все още ще изглеждат доста масивни.
Между другото, упражнението "колело" допринася за по-малко изграждане на мускули, но по-интензивно изгаряне на мазнини в краката.
Завъртане на педалите
Велоергометърът може да се изпълнява, докато лежите на леглото. За да направите това, просто легнете по гръб, вдигнете краката си нагоре и . . . Да тръгваме! Между другото, ако е възможно, тогава импровизиран, въображаем велосипед може да бъде заменен с напълно реален велоергометър. Само във всеки случай трябва да "вървите" бавно. Основното нещо не е скоростта, а усилието! Нищо чудно, че казват: "Колкото по-тихо отидеш, толкова по-далеч ще бъдеш! "В този случай е по-актуален от всякога!
Всички изброени по-горе упражнения ще ви помогнат да постигнете желания резултат, ако ги изпълнявате систематично. Не бива обаче да очаквате незабавен ефект.
Но как бързо да отслабнете в краката си? Например, в близко бъдеще се очаква важно събитие, където наистина искам да се покажа в целия му блясък! Нека се опитаме да оправим краката си само за седмица.
За да получите най-бързи резултати, освен упражнения, ще трябва да спазвате специална диета.
2. Включване в диетата на определени храни
Загубата на краката се улеснява от употребата на следните напитки: мляко, чай без захар (черен или зелен), млечен чай. Млечният чай всъщност е зелен чай, сварен с мляко и запарен за известно време с добавен мед. Също така, използването на минерална вода в количество от най-малко два литра на ден и всеки сок, с изключение на гроздов сок, също помага за намаляване на обема на краката.
Храни, препоръчани за отслабване на краката: извара с ниско съдържание на мазнини, всякакви плодове, картофи, варено пиле (за предпочитане варени пилешки гърди).
Разбира се, трябва да избягвате да ядете мазни, висококалорични храни. Най-добре е да издържите една седмица само на посочените продукти и тогава резултатът ще ви зарадва. Тези хранителни продукти могат да се комбинират в различни пропорции и да се комбинират по ваш вкус.
3. Провеждане на индивидуални процедури
Не бива да се пренебрегват масажите и обвивките. Факт е, че масажът помага за отпускане на мускулите, а увиването помага за затоплянето им. Комбинираният ефект от тези процедури води до интензивно изгаряне на мазнини, а в резултат - загуба на тегло на краката.
В допълнение към спазването на всички правила, трябва да се има предвид, че краката понякога изглеждат по-пълни, отколкото са в действителност, не поради излишък на мастна тъкан, а поради подуване. Обикновено това се отнася за хора със „заседнала работа". В този случай обикновеното ходене ще дойде на помощ. И колкото повече вървите, толкова по-добре. Ходенето помага не само за поддържане на тонуса на краката, но и за подобряване и укрепване на тялото като цяло.
Освен това всякакви мерки за отслабване, които не са опасни за тялото, допринасят за загуба на тегло на краката, тъй като с намаляване на теглото тялото ни намалява обема навсякъде, включително краката също губят тегло.
Сега знаете точно какво да направите, за да отслабнете на краката си. От теб зависи! Късмет!